抽菸有害健康我們都知道。但是不少人一旦抽上煙了就很難戒掉。想要戒菸的人可能沒有堅持幾天就又開始抽上了。究竟想要戒菸的話，要堅持多長時間才能算戒菸成功了。
戒菸多久纔算成功
一般說來，戒菸分爲生理戒斷期和心理戒斷期。生理戒斷期一般需要2~4個月的時間，而心理戒斷期則比較長了，在1年之後纔會比較容易保持。
戒菸後不同階段的身體表現
戒菸1分鐘：身體開始進行自我修復；
戒菸20分鐘：身體循環系統得到改善，心率開始正常；
戒菸2小時：尼古丁開始排出體外，心率、血壓恢復正常；
戒菸8小時：血液中含氧量增加，一氧化碳含量減少約1半；
戒菸12小時：體內尼古丁得到有效清除，身體開始出現不適；
戒菸24小時：戒菸給心臟、血壓、血壓循環系統的好處開始顯現。
戒菸48小時：身體內尼古丁全部排出體外後，味覺、嗅覺得到改善；
戒菸3天：身體呼吸變得更加輕鬆，整個精神狀態得到改善；
戒菸1~9周：身體呼吸系統功能得到改善，呼吸問題解決後，肺部的工作效率有效提高；
戒菸1年：身體患冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降大約50%；
戒菸5年：身體患中風的可能性降到不抽菸者水平，患口腔癌、喉癌、食管癌等危險下降到不吸菸者的50%；
戒菸10年：身體患肺癌的危險性達到不抽菸者的50%；
戒菸15年：患冠心病、肺癌等的危險性與不抽菸者相似，死亡的總危險度恢復到不吸菸者的水平。
較快戒菸的方法
戒菸的方法有很多，如果是想要在較短的時間內成功戒菸，應該找到適宜的方法：
戒菸前瞭解吸菸習慣
準備戒菸的時候先要了解自己的吸菸習慣。比如分析自己一天吸菸量以及吸菸的間隔時間，戒菸就從減少吸菸量、延長吸菸間隔時間開始。並且還要了解自己在生活的狀態下就需要吸菸，以幫助在戒菸過程中，在正確的時間轉移注意力，加大戒菸成功機率。
戒菸前期低熱量飲食
準備戒菸了的話，除了要給自己足夠的信心、堅持之外，還要注意在戒菸前期，隨着胃口的變好，食慾也會大增，一定要注意多吃低熱量的食物，避免身體發胖。
戒菸過程中找替代
想要抽菸的時候或者是發現自己身體變化需要尼古丁的時候，用替代品來代替抽菸。比如可以多喝水或者是喝茶，用茶水來興奮提神，替代尼古丁。
戒菸過程中多運動
戒菸的過程中可以多加運動，運動能夠加速身體的新陳代謝，廢物排出，強身健體的同時也能夠幫助緩解戒菸過程中身體產生的不適。
戒菸過程中拒絕煙友
戒菸的過程中一定要注意避免到抽菸環境中去，特別是有抽菸習慣的朋友圈，應該避免參與，以免戒菸失敗。
戒菸過程中家庭治療
在整個戒菸過程中，家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應隨時提醒戒菸者，吸菸的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環境的不舒適。還可以把戒菸省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。
