很多人喜歡透過打坐來達到修身養性的目的，也有很多人想學習打坐卻不知如何入門，打坐其實是一種鍛鍊人身心的好方法，可是打坐如果沒有用對方法就會變成一種折磨。今天，老師給大家講一講初學者學習打坐的正確姿勢，以及一些打坐的小技巧。
初學者打坐正確方法
1、活腿
(1)、左右旋腰：自然盤膝坐牀，兩手掌心向下放兩膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰時上體放鬆作左右前後繞環運動。
(2)、俯拍涌泉：兩腿併攏，自然伸直着牀，兩手十指交叉，掌心向內，置於小腹前，兩小臂外展，反掌心向外，以小臂帶動大臂前伸，上體隨着前俯，彎腰至兩手碰到腳尖時，鬆掌，以兩手掌同時拍打兩足心涌泉穴，反覆做21次。
2、打穴
兩腿前伸，足跟着牀，足趾放鬆上蹺，大小腿自然彎曲，約成向下160 度角。
再搓熱雙手，分別拍打臀下兩腿正中承扶穴108次;
再搓熱雙手，兩手同時拍打兩腿承扶穴六寸殷門穴108次;
再搓熱雙手，兩手同時拍打兩膝關節部後面胸中委中穴108次;
再搓熱雙手，兩手同時拍打兩腿委中穴下五寸處承筋穴108次。
3、壓腿
左腿着牀，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下壓按右小腿108次;
然後把右腳板置於左大腿腹股溝處，如上法一鬆一緊壓按右腿108次;
再左腿向前伸出，如上法壓按右腿108次，下按時務使右腿接觸到牀板;
再換足，改右腿着牀，左小腿置右小腿上，壓按左小腿108次，
再把左腳板置於右大腿腹股溝處，壓按左腿108次;
再將右腿向前伸出，壓按左腿108次。
4、摩腿
兩腿自然向左右張開，成菱形，腳後跟併攏，前腳掌分開成八字形。兩手掌分置於兩腿膝蓋上，拇指置小腿內，餘四指置小腿外側，下推至腳掌，拇指搓腳心涌泉穴，餘四指摩腳板，一下一上摩一次，做108次。
5、上坐
練完上述預備功，即可試着上坐。上坐前先按壓腿法如上述壓腿，按壓右小腿數次，當右小腿能按觸到牀板時，即可以右手把左腳上提置於右股上，成“降魔坐”。若按右腳上提置於左股上，即成“ 吉祥坐”。如壓按小腿時，小腿部未能接觸到牀板，一股即沒法上坐，還需幾次訓練才能成功。
初學打坐的一些技巧
1、打坐姿勢的原則
全身端正、內部舒鬆，防止強直和鬆垮。具體的打坐姿勢可分爲三種，即自然盤坐、單盤和雙盤。但採取雙盤打坐爲好，而且要求至少能連續打坐三、四個小時以上。因爲只有久坐方能入禪，短時間打坐不可能使人進入深度的入靜和入定狀態。當然要達到這個要求不是一朝一夕能夠做到的。打坐的訓練應先從自然盤坐練起，逐步過渡到單盤，最後實現長時期的雙盤。
2、打坐的姿勢要求
打坐的姿勢要按要求做得標準，否則容易對身體發生傷害。標準姿勢應當是:軀幹端正，微收下頜，含胸挺背，微收小腹;二目微閉或露一線光;輕閉口，舌尖輕頂上齒齦，兩上肢自然下垂，沉肩垂肘，雙手結印，一般爲三摩地印，放於雙腿之上、小腹之前，面含微笑。
3、打坐環境要求
打坐地點最好選一靜室。室內要求乾燥通風，陽光充裕，空氣新鮮，安靜潔淨。打坐可以在鋪有棉褥的硬牀上，也可以在地面的蒲團上。打坐前要做好如下準備工作：
(1)、更換室內空氣，
(2)、密封門窗.防止賊風侵襲，
(3)、懸掛窗簾，使室內光線微暗，
(4)、排盡大小便，
(5)、穿着舒適，寬衣解帶，
(6)、防風防寒。在肩背和膝蓋部位最好蓋上毛巾被，
(7)、鎖緊房門，防止人獸突然闖入驚動。
靜坐注意事項：
1、飽脹或飢餓時，不易靜坐。
2、室內靜坐保持空氣流通，但不可對風而坐。
3、室外靜坐注意保暖，不要坐在潮溼的地上。
4、氣候涼時注意雙膝、頸項和後腦的保暖。
5、肢體形態細心內調，找到一種既合要求，又輕鬆舒適的狀態。
6、意識放鬆、心靈放空，面帶微笑、肌肉放鬆。
