在補鈣這個問題上，中國人最看重，各種營養藥品可謂是滿天飛。事實證明，透過飲食補鈣比藥物更有效，也更健康。那麼，補鈣的食物有哪些？接下來，小編將爲大家簡單介紹富含鈣量最多的前十種食物，大家可以根據自己需要進行食補！補鈣第一名,不是牛奶竟然是它?
補鈣第一名：芝麻醬
每100克芝麻醬中的鈣含量爲2239毫克。
很多人以爲鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
補鈣第二名：蝦皮
蝦皮營養豐富,鈣含量高達991毫克/100克。
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死。
另外，老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裏放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
補鈣第三名：奶酪
奶酪鈣含量達799毫克/100克。
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪也是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收，鈣含量約是鮮奶的7倍。而且，奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡，防治便祕和腹瀉。
補鈣第四名：海帶
100克幹海帶含鈣量高達625毫克,是一杯牛奶的兩倍。
所有的海產品中都含有極爲豐富的鈣質，特別是最爲常見的海帶和蝦皮，更是不可多得的高鈣海產品。海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。不過，要注意患有甲亢的病人不要吃海帶，因海帶中碘的含量較豐富，會加重病情;孕婦和乳母不要多吃海帶。這是因爲海帶中的碘可隨血液循環進入胎兒和嬰兒體內，引起甲狀腺功能障礙。
補鈣第五名：黑木耳
黑木耳含鈣爲357毫克/100克。
黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。還有有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。
木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵，雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。同時，它還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。
補鈣第六名：紫菜
紫菜每百克含鈣343毫克。
紫菜營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；其有效成分有助於腫瘤的防治。
補鈣第七名：海蔘
每100克海蔘的含鈣量爲285毫克。
海蔘含鈣量豐富，營養價值高，是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。它同人參、燕窩、魚翅齊名，是世界八大珍品之一。海蔘性溫，具有補腎益精、滋陰健陽，補血潤燥、調經祛勞、養胎利產等陰陽雙補功效。
另外，海蔘的修復再生功能，是一個重大特點。如快速使傷口癒合、修復多年受損的胃腸、修復免疫系統、修復胰島、恢復造血功能等等，無不體現海蔘的強大修復再生特徵。
補鈣第八名：芥菜
每100克芥菜的鈣含量有時高達230毫克。
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作爲眼科患者的食療佳品，還可防治便祕，尤宜於老年人及習慣性祕者食用。
補鈣第九名：黑豆
黑豆每百克含鈣224毫克。
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤面板，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便祕發生。
補鈣第十名：牛奶
1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克。
tips：因牛奶密度不一定都相同，1升牛奶大約是900多克。
補你絕對想不到嗎，和前面食物相比，最後纔是我們所熟知的牛奶哦。牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
