腰果味道好，口感香脆，營養價值高，是很受歡迎的一種堅果。但任何東西都要有量的限制，吃多了反而不太好，腰果好吃但不要太貪吃。那麼，腰果一天吃多少合適呢？
腰果一天吃多少合適
一般來說，腰果每天推薦食用量20-30克，大概是10-15粒。而對於具體情況，不同人羣的適宜數量有細微不同。
1、減肥者10個左右
減肥者每天10個左右腰果最佳。吃多腰果長胖，但其實適量吃腰果或其他堅果對減肥有利的。因爲堅果類食品，如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等，是一類營養豐富的食品。除富含蛋白質和脂肪外，還富含維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。每週吃少量的堅果可能有助於心臟的健康，可以用來作爲減肥期間的優質脂肪來源。如果你在減肥階段適當吃它的話，能幫你快速補充能量但是又不會發胖。
2、補腎者15個左右
腰果素來是補腎佳品，備受推崇。腰果其味甘性平，歸脾、胃、腎經，補腦養血，補腎健脾，適量吃腰果對補腎養腎是有好處的。補腎者15個左右最佳。
不過，一些比較不理智的病人，以爲腎虛的話那麼一定要多吃一些補回來，但這做法是不對的，要合適的攝入規定量的腰果才能起到更好的作用。
3、可能過敏者最多5個
腰果中有多種過敏原，多吃會增大過敏的可能，所以對於那些易過敏體質者。可能過敏者最多吃5個。過敏表現症狀爲喉嚨刺癢、流涎水、眼瞼紅腫或呼吸困難等。對於易過敏人羣應該先嚐試1-2顆確定是否對腰果過敏，不能貪吃引起過敏反應。
當然，若確定自身對腰果明顯過敏的，則要避免吃腰果。
腰果吃多了會怎麼樣
1、上火
腰果富含油脂，吃多腰果可能出現口腔油膩，感覺噁心，有的還會出現口腔黏膜損傷，出現口腔潰瘍等上火問題。
2、消化不良
腰果中油脂、蛋白質含量高，多吃後可能會加重身體肝臟和腎臟的工作負擔，可能出現消化不良的情況，常常表現爲嘔吐或腹瀉等。
3、長胖
腰果熱量高，552千卡/100克，油脂和碳水化合物含量也很高，多吃腰果後可能引起體內脂肪堆積，造成身體肥胖問題。尤其是易胖體質的人羣應該少吃或結合適當運動幫助脂肪消耗。
4、過敏
腰果中有多種過敏原，多吃會增大過敏的可能，以及加重過敏者的過敏症狀。過敏表現症狀爲喉嚨刺癢、流涎水、眼瞼紅腫或呼吸困難等。對於易過敏人羣應該先嚐試1-2顆確定是否對腰果過敏，不能貪吃引起過敏反應。停留10分鐘觀察是否有過敏反應，若出現身體不適，說明可能對腰果中的某一成分過敏，以後也要儘量避免接觸腰果；對於沒有異常反應的人羣可以繼續享用。
5、加重疾病
腰果雖說營養價值高，但多吃也利於身體健康，特別是膽囊炎或腹瀉人羣，多吃腰果後還可能加重病情。對於一些患者最好諮詢醫生看能否吃腰果。
