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記下日期、體重、體脂水平和肌肉圍度
每兩週測一下體重(在同樣的時間，用同樣的秤)，找同一個人在同樣的條件下測量你的肌肉圍度。如果沒有人幫忙，你可以自己測量腰圍(男子)或臀圍(女子)。
記住，體重不變並不表示你沒有進步。
制訂一個進餐時間表
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