很多女生都會問怎麼在短時間內瘦腿最快，當然是運動的方式。又有很多女生會問運動會不會讓腿部長肌肉，這樣就不好看了。其實，今天要教大家的這款瘦腿操就是針對腿部脂肪做的一個消脂運動，只要跟着來不多做就會緊實腿部線條。
很多女生都會問怎麼在短時間內瘦腿最快，當然是運動的方式。又有很多女生會問運動會不會讓腿部長肌肉，這樣就不好看了。其實容易長肌肉的運動通常是無氧運動，即負荷強度高、瞬間性強的運動。今天要教大家的是瘦腿操，是一種有氧運動，透過一些動作來達到燃燒脂肪緊實線條的效果。
一、跪姿單踢腿瑜伽
Step1：跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方開啟，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
Step2：身體向前彎曲，將摺好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，擡起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部。
Step3：右腳擡離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢擡起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微擡起左腳離地，收腹呼吸。
二、仰臥擡腿瑜伽
Step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。
Step2：慢慢擡起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
三、半船式瑜伽
Step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住摺疊的毛巾，吸氣。
Step2：慢慢擡起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部擡的過高，重複10-15次。
