不想出門還想減肥怎麼辦纔好？手把手教你把家變成健身房！
不想出門還想減肥怎麼辦纔好
門框可以代替坐式推胸練習器、三頭肌伸展器以及肩部推舉機 原則:站着完成肩部、胸部和手臂的練習(懶惰的女孩不應該錯過它)建議:開啟門，站在門口，膝蓋稍微彎曲，雙腳和肩膀一樣寬，手臂放鬆並懸掛在身體兩側。
保持手臂伸直，慢慢擡起，直到兩邊都碰到門框，儘可能用力伸展，保持10秒鐘。
每組做5次，然後繼續做4組。
2. 餐椅可以代替芭蕾把杆原則:訓練腿部肌肉(小腿、大腿和臀部)和背部控制能力時，使用餐椅靠背保持身體平衡建議:雙腳腳跟併攏，腳趾分開成V形，手臂放鬆，握住靠背。
保持身體重心垂直，背部挺直，彎曲膝蓋，半蹲下，膝蓋儘可能向外，超過腳趾，爭取最大限度的張開。
下蹲和腿部伸展的速度應該是平均的，人體應該是穩定的，大腿內側肌肉應該收緊。
每組有10次，連續製作4組。
3. 南瓜或其他圓形瓜類可以代替健身實心球原則:給一些你已經熟悉的動作增加難度建議:雙腳分開站立，雙手將南瓜舉在胸前，保持軀幹垂直，頸部、背部和臀部在一個平面內，右腳向前邁一大步，雙手將南瓜舉過頭頂。
然後用左腳跟上他，再把南瓜放在他的胸前，回到他原來站立的位置。
兩組用右腳走5步，用左腳走5步。
4. 最大桶的洗衣液可以代替壺鈴原則:透過訓練核心肌肉羣，可以達到塑造和提高身體靈活性的目的。
建議:用一隻手握住洗衣液的手柄，伸直雙臂並直立，利用核心肌肉羣的力量保持身體垂直和直立，確保肩膀水平，就像兩隻手承擔同樣的重量。
往前走20步，轉身，往回走20步，然後換另一隻手。
如果你感到有點力不從心，步伐凌亂或者身體歪斜，你可以根據自己的情況減少步數。
5. 瓶裝水可以代替小啞鈴原則:適度的體重可以使手臂變得苗條，而不會有難看的肌肉。
爲了增加脂肪燃燒的量，你可以在30秒的平舉和10次俯臥撐後拿起水瓶。
建議:站直，雙腳分開，肩膀分開，膝蓋稍微彎曲。
每隻手都拿着一瓶礦泉水，手掌朝向前方。
保持上臂不動，彎曲肘部，舉起瓶子，同時收緊二頭肌。
吸氣，慢慢放下瓶子，恢復站立姿勢。
每組做15次，然後繼續做3組。
6. 紙盤子可以代替增加摩擦墊原則:手掌或腳趾下墊以防止在木地板或地毯上滑動建議:從平板支撐的基本姿勢開始，雙手支撐在地面上，腳趾下墊紙板。
身體就像爬山。
彎曲左膝，使左腳儘可能靠近左手，膝蓋儘可能靠近手臂，然後快速伸直腿，恢復原來的姿勢。
每邊交替做20次。
4. 最大桶的洗衣液可以代替壺鈴原則:透過訓練核心肌肉羣，可以達到塑造和提高身體靈活性的目的。
建議:用一隻手握住洗衣液的手柄，伸直雙臂並直立，利用核心肌肉羣的力量保持身體垂直和直立，確保肩膀水平，就像兩隻手承擔同樣的重量。
往前走20步，轉身，往回走20步，然後換另一隻手。
如果你感到有點力不從心，步伐凌亂或者身體歪斜，你可以根據自己的情況減少步數。
7. 毛巾可以代替拉力帶原則:身體移動時伸展手臂建議:站直，雙腳分開比胯部寬。
用雙手緊緊握住毛巾的兩端，伸直毛巾，伸直手臂，並將其舉過頭頂。
在下蹲的同時，手臂應該伸展並移動到水平位置。
此時，毛巾應與地面平行，並置於胸部前方。
收緊腹部和臀部肌肉，恢復站立姿勢，再次將毛巾舉過頭頂。
每組做10次，然後繼續做3組。
8. 沙發可以代替站立式腰腹支援椅原則:不要坐在沙發上，而是坐直來鍛鍊腰部和腹部肌肉建議:坐在沙發邊緣，保持你的
