卷腹是在仰臥起坐基礎上改良的，又有半仰臥起坐之稱，爲衆多健身專家大力推薦。到底卷腹和仰臥起坐的區別在什麼地方？難道卷腹就一定比仰臥起坐好嗎？不清楚的就一塊來了解一下吧~~
卷腹與仰臥起坐起身動作不同
從動作看來，仰臥起坐和卷腹是有區別的，當然第一步沒有什麼變化，都是平躺。只是在第二步的平躺坐起的動作上有些微差別，這也是仰臥起坐和卷腹從表象上最明顯的差別。
仰臥起坐是坐起時整個背部都要離開地面，用胸口去靠近膝蓋。然而，卷腹的動作並沒有完全坐起，只是上背部離開地面。
所以，這樣看來，卷腹相比仰臥起坐運動幅度較小，更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌羣。
（相關連結：仰臥起坐怎麼做；卷腹怎麼做）
卷腹與仰臥起坐鍛鍊的肌肉不同
除了動作要點有所不同外，仰臥起坐和卷腹訓練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因此，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用顯著。
然而，卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。
所以，卷腹才能夠有效鍛鍊腹部肌肉，仰臥起坐基本對練腹肌效果甚微。
卷腹與仰臥起坐卷腹減肚子更好
仰臥起坐是比較傳統的腹部運動，幾乎每個人都做過，但是，其實做仰臥起坐時用力最多的並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。
因此，要想減肚子的話，仰臥起坐實在是微乎其微，還不如選卷腹呢。
（詳文請參考：仰臥起坐能減肚子嗎）
不過，單一的卷腹運動對於瘦肚子效果也沒有很強大，建議每天一定要搭配三十分鐘以上的有氧運動，這樣才能夠達到減脂的目的。
卷腹與仰臥起坐兩者各有優缺點
雖說仰臥起坐和卷腹不同，而且很多健身專家相比仰臥起坐更大力推薦卷腹運動，但是，這並不能說明仰臥起坐就毫無用處了，卷腹就可以完全代替仰臥起坐了。其實，仰臥起坐和卷腹是各有其優缺點的。
仰臥起坐的優缺點：
仰臥起坐最大的優點就是簡單易學，適用人羣廣。不然怎麼現在中學生體能檢測還把仰臥起坐放在裏面呢。
仰臥起坐的侷限性就是不太適合女性，因爲女性髖腰肌一般不宜強化的。還有，仰臥起坐並不適宜瘦腹部。
卷腹運動的優缺點：
做卷腹相比仰臥起坐來說就是訓練的有效性提高了，尤其是在腹部的訓練上。
可是，卷腹也有侷限性，因爲它單一的強化腹直肌，這對於腹肌力量比較弱的人來說練習是比較困難的。
從這一點來看，做卷腹就比仰臥起坐困難程度大一些了，就算是腹肌力量較弱的人或許還可以做幾個仰臥起坐，估計要他做卷腹就很難了。
