要多让儿童到户外活动，特别是家长要利用星期天节假日带孩子去公园，游乐场，水上乐园，爬山也是一项不错后运动，在学校，老师要让孩子们课间到操场上活动，尤其是体育课要正常上，每周4节一节都不能少，课外活动也要正常开展，保证每天1小时的活动时间。
别隔着玻璃“晒太阳” 经常看到一些家长将孩子关在屋里，隔着玻璃“晒太阳”，其实，这种做法是不可取的。 据广州市儿童医院儿科专家介绍，幼儿体内的维生素D除来自食物（如蛋黄、土豆、黄豆粉、胡萝卜，动物肝脏及新鲜蔬菜和水果等）外，主要靠紫外线照射皮肤时体内产生而得。
由于玻璃、衣服、尘埃、烟雾等都能障碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不要隔着玻璃“晒太阳”。家长可利用清晨或傍晚的阳光，或树阴下、屋檐下、开着的窗下的折射光，使宝贝受益。 .晒太阳时谨防晒伤 天气好的时候，人们总是乐意带着孩子在户外晒太阳。
但需提醒家长注意的是，晒太阳也要适度，否则孩子有可能被晒伤。 夏季紫外线较强，长时间照射对身体有害，故晒太阳的时间不宜太长，头部可戴太阳帽遮挡，还要注意保护眼睛，避免阳光直接照射。
晒太阳时，如果出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应，应立即到阴凉处休息。并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给小儿擦身。 .晒太阳选择“黄金时段” 冬季太阳比较温和，适合多在户外晒晒太阳。
晒太阳时应选择适当的时间，孩子从2个月以后，每天应安排一定的时间到户外晒太阳。时间一般以上午9—10时、下午4—5时为宜。据了解，上午6—9时，阳光以温暖柔和的红外线为主，在一天中是晒太阳的第一个黄金时段上午9—10时，下午4—7时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的大好时间。
照射的时间要逐渐延长，可由十几分钟逐渐增加至1小时，最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。
炎炎夏日太阳毒辣，不光大人，儿童也需要防晒，很多妈妈觉得孩子晒太阳可以补钙长高，那么给孩子涂了防晒之后就可以大胆放心地在太阳底下玩一天了是吗不不不！凡事都讲究一个度
我们都知道适当的日照可以促进维生素D的产生，促进儿童生长发育。因此每周保证2到3天的手、臂，以及面部直接暴露在合适的阳光下适当时间（时间以低于皮肤最低红斑剂量为准，简单的观察就是皮肤不能出现晒红，晒伤）就基本足够了。
有研究表明，估计身体表面积的6%暴露一个最低红斑剂量的阳光照射，就可以产生600-1000IU维生素D。而我们在户外活动时，适当的物理遮挡其实并不能完全遮挡身体皮肤完全不受到阳光照射，而影响维生素D的产生的。因此我们在保证适当的户外活动同时给儿童防晒是不会影响皮肤合成维生素D的。
上面讲了那么多晒太阳和防晒的兼顾，那我们首先了解一下应该如何晒太阳呢
1、对于处于生长发育期的婴幼儿以及儿童要适当增加户外活动，直接拥抱阳光，但是尽量避免早上十点到下午三点之间紫外线最强的时候外出（冬季如果部分地区紫外线很弱另外说）。
2、夏季紫外线比较强的时候如果外出时间超过一个小时都应该佩戴帽子或者打伞进行适当物理遮盖，尽量穿浅色的纯棉透气的衣物减少紫外线吸收产生过多热量。冬季外出时候由于衣帽遮挡比较多，可以适当考虑脱袜子，和手套增加照射体表面积。
3、对于长时间的户外运动，6个月以内的孩子还是以遮挡为主，避免长时间及高强度暴晒。6个月以上的孩子可以适当在出门前使用一些适合婴幼儿皮肤特质的防晒剂，这类防晒剂应具有高保护性、高安全性、低刺激性等特点。
很多妈妈们在天气太冷或者很太热的时候都不大想出门，但是又怕孩子晒不到太阳。于是就认为把孩子抱在被玻璃全封闭的阳台走一走也就当晒了太阳了。
可是你知道吗，光化作用合成维生素D通常是290nm～315nm这个波段（也就是UVB的波段）的阳光照射后发生的化学反应产生的，而通常UVB是无法穿透玻璃的，而UVA（UVA主要引起晒黑和光老化）才可以穿透玻璃。
因此不建议妈妈们隔着阳台或者汽车的玻璃给孩子晒太阳
