剛剛跑步的人一小時一般跑6－7公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑10－11公里左右。專業選手一小時能跑16-17公里。
擴充套件資料：
初跑者跑步注意事項：
1、選擇正確的跑鞋
穿著舒適的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵，在準備跑步之前，去專業的運動鞋店選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋。
2、確保充分的熱身和冷卻
在跑步之前，進行充分的熱身，將有助於更快適應跑步的強度，同時熱身時心率的慢慢提升，也有助於減緩跑步後對心臟的壓力。而冷卻則有助於心率和血壓逐漸降低，因此在跑步行將結束時，進行5分鐘的慢走和步行是非常關鍵的。
剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。
跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定頻率，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不要張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激，初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式，這樣可以慢慢提高速度與體能。
