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1、溫熱飲品:包括熱牛奶、熱蜂蜜水等,可以放鬆身心、有助於睡眠。
2、有氧運動:有氧運動可以放鬆緊張的肌肉、增加興奮性神經遞質的分泌,調節情緒、改善代謝,但不建議在睡前3小時內運動。
3、良好生活習慣:保持規律的睡眠、按時起床、規律進餐、減少咖啡因的攝入,可以有助於睡眠。
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