水果汁升糖指數

水果汁的升糖指數，水果汁的升糖指數要比水果升糖指數要高得多，所以說吃水果它的升糖指數在比方說，尤其是西瓜香蕉都在80~85%之間，所以說你要是光喝它的汁，那麼它的升糖指數應該更高了，應該在90%這個樣子，糖尿病人不宜喝果汁，吃點水果也應該少吃，我是這樣認為的

水果汁升糖指數30%-40%

升糖指數指食物進入體內後引起血糖升高的速度和幅度，一種食物引起血糖升高的越快，升高幅度越大，說明食物的升糖指數越高。

升糖指數高的食物主要指各種含糖的飲料、甜品、糕點以及各種糧食而制的粥，都要儘量避免。水果在血糖控制良好的情況下可以適當吃，但儘量不要把水果打成水果汁來喝，因為水果汁的升糖指數也很高。

鮮榨果汁也屬“高糖飲料”。很多時尚女性不喝碳酸飲料，但也熱衷於喝奶昔、卡布奇諾、拿鐵之類高熱量加糖飲料，喝糖分含量高達8%至18%的純果汁，喝糖分含量高達14%以上的乳酸菌飲料，或者在家自制各種“糖水”、冰鎮甜飲和“鮮榨果汁”，以為只要加冰糖、蜂蜜之類就沒關係，只要糖分來自於水果就沒關係。其結果是她們經常抱怨，為何自己三餐食量很小，肚子上的肥肉卻巋然不動為何自己每日熱衷於糖水果汁養生，面板卻並沒有什麼改善。

果汁的熱量是多少

雪碧的熱量1罐375ml所含的熱量約為105卡路里

可樂的熱量一罐375毫升的罐裝可樂所含的熱量約為147卡路里

鮮橙多等絕大部分果汁的包裝上都只有營養成分的含量表，而沒有熱量數值.

據路透社報道，香港消費者委員會發現，部分綠茶飲品比汽水所含熱量更高，其中“統一冰綠茶”含有的熱量比一罐可樂還高。

一箇中等活動量的成年人每天應攝取的熱量為1500卡路里，其中不足一成來自新增糖分，即150卡路里(7茶匙糖)。

果汁便於消化嗎

山楂、堅果(如核桃)、蘿蔔這些食物有助消化，而且日常生活中也容易買到，方便食用，個人覺得紅棗也很好，血氣足一切都好，還有晚飯後2小時以後喝一杯酸奶，睡前搓揉腹部，都可以幫助消化，效果不錯。

喝果汁的好處：

一杯果汁，喝起來不覺得多，其實，每次榨汁時，都要放上兩三個水果，這樣攝取的糖分和熱量，不知不覺中就增加了兩三倍，而且果汁中存留的膳食纖維量還不足一個水果原來的五分之一，“膳食纖維主要集中在果肉中，但榨成果汁後，扔掉果肉只喝果汁，自然會損失大量膳食纖維。”

而且，水果中含有的維生素C也相當脆弱，遇水、光、熱、氧都會受損，在榨汁過程中，水果的細胞結構易受到破壞，維C暴露在空氣中會氧化、流失，“所以，當蘋果或者橙子等水果榨汁後，果汁的顏色很快就會變深甚至變黑，這都是被氧化的結果”。這裡需要提醒的是，當果汁榨著擺放時間越長，與空氣、陽光接觸越久，維C流失越多，所以如果要喝果汁，應在榨汁後立即飲用。