首先調整座椅角度，使背部儘可能直立
在調節頭枕高度之前，我們要做的事情就是調節座椅靠背的角度。我們知道，頭枕與座椅靠背接觸的人體部位分別是頭頸部和背部，頭頸部與身體之間的角度越趨於平緩，就越能減低車輛被撞時乘員的受傷程度。這裡需要注意的是，座椅靠背角度並不是越直越好，應儘量保持微微後傾。
2、頭枕高度應與頭部平齊
頭枕最柔軟且保護程度最高的部位是在頭枕中部。因此，頭枕高度應該調整至與頭部平齊，或者頭枕中間柔軟部位與耳朵上沿平行，當車輛受到劇烈撞擊的時候，頭枕才能有效保護頭部和頸椎。
3、後腦與頭枕的間距要儘可能小
從物理角度考慮，在汽車受到撞擊時，後腦與頭枕之間的距離越小，頭枕對頭頸部起到的的緩衝作用就越大。這個間距最多不要超過4釐米，相當於兩根手指並列的寬度。此外，我們還可以在座椅上加裝頸枕，加強座椅的保護效果
4、頭枕高度調整後要看插銷卡位是否穩固
按照以上的步驟調節好座椅角度和頭枕高度後，應將頭枕固定好在相應高度的卡位中，使頭枕不搖晃，並且兩根插銷插入的長度要相等。
汽車座椅頭枕調節前後方法：
1、坐入車內，身體向後微傾，找到能夠讓自己舒服的坐姿，通過調節按鈕，將汽車頭枕中部最柔軟的部位調至後腦勺部位，與頭部平齊
2、汽車座椅頭枕的調節按鈕根據車型的不同，位置也有所不同，一般是在座椅頭枕的兩根支撐杆旁邊或是在頭枕側邊，按住按鈕就可以上下調節高度
3、頭部與汽車頭枕間的間距儘可能小，距離越小，頭枕對頭頸部起到的的緩衝作用就越大。此外，我們還可以在座椅上加裝頸枕，加強座椅的保護效果
4、在日常用車的過程中，應該注重頭枕高度的調節，在發生緊急情況時對車內駕乘人員起到關鍵的保護作用才是汽車頭枕的價值所在。
