500卡
跑步7公里消耗大約500卡。
跑步是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方式。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。
跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
運動減肥最好是選擇下午16:00左右，此時身體代謝速度達到峰值，適當進行有氧運動能加倍代謝速度，對減肥是最有效果的。如果上班族或者學生下午16:00沒有時間，其他時間運動也是可以的。
7公里消耗大約350卡路里熱量。一般大概跑16-20米消耗1卡路里熱量，所以20米*350卡路里=7 跑步所消耗的卡路里和跑步的時間、跑步速度的快慢以及自身體重有關係。跑步跑的越快，時間越長，所消耗的卡路里也就越多，一般快跑一個小時可以消耗600~700左右的卡路里，然後每消耗3000卡路里可以減一斤脂肪。如果想進行健康的減肥建議每天堅持運動，加上合理的控制飲食，可以達到減肥的目的。
