相信許多人多多少少都有些減肥經歷，可是在減肥路上成功減脂減重並且不反彈的人太少太少了，許多人總是減著減著就放棄了，或者好不容易減下來，過段時間又反彈了，其實減肥用對方法很重要。今天老師為大家帶來了快速瘦身的方法還有減肥的注意事項，一起來看看吧!!
快速減肥的方法
1、改變食物結構
改變食物結構是瘦身的必要條件，用水果，穀物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。
2、少吃
一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃到七八分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。
3、睡覺前不要吃東西
在睡覺前攝入高糖高脂食物將會在睡覺時降低熱量消耗，增加脂肪的儲存。
4、一定要多運動
多製造運動的機會，邁開腿是最重要的，堅持鍛鍊，保證每週3到5次，每次30分鐘以上的有氧運動。
減肥的注意事項
1、減肥不等於節食
減肥並不是要你不吃飯，三餐飲食要定時、適量，忌三餐不定時或不吃，飲食要規律。
2、飲食搭配要合理
忌油膩、多鹽、高糖食物，忌飲料及酒類，飲食要多樣化，注意營養要均衡，吃低熱量食物。
3、切忌亂用減肥藥
亂用減肥藥危害會很大，會引起營養不良、貧血等，嚴重甚至導致心律失常。
4、平素工作要勞逸結合
忌熬夜，熬夜會引起內分泌紊亂，反而會引起肥胖。
5、多運動
減肥離不開運動，運動不但會讓體重減輕，還能提高機體免疫力，提高健康，讓人更美麗。
減肥的食物清單
1、蔬菜類
減肥的食物以蔬菜類為主，蔬菜的熱量非常低，幾乎不太含有脂肪，但是它的營養價值卻很高，含有我們身體所需要的各種維生素，纖維素，礦物質，食用後既能為身體補充營養還可以，最大程度上控制食材總熱量，對減肥是有促進作用的。蔬菜的種類有很多，在選擇時儘可能與綠色葉類蔬菜為主，比如芹菜、油麥菜、小白菜、油菜等，還有像西葫蘆、茄子、苦瓜、菜花、西蘭花……通通適合在減肥期間食用。
2、蛋白類
蛋白質也是減肥過程中必須要補充的營養成分，多吃含蛋白質高的食物，能促進身體代謝能力，提升脂肪消耗效果。像雞蛋、雞胸肉、精瘦肉、牛奶這類食物中都含有充足的蛋白質，平時注重健身的人，多吃含蛋白質高的食物，也是有促進效果的。
3、主食類
一日三餐的主食儘可能以粗糧為主，比如薏米仁、燕麥、黑豆、玉米、地瓜等，不僅營養成分高，熱量也很低，能幫助我們瘦身減肥，與此同時還可以提升保健效果。五穀雜糧是目前多數人選擇養生的一種方式，適量食用五穀雜糧，能提升胃部消化功能，同時對治療便祕也有顯著作用。
4、粗糧類
在減肥期間適合多吃一些能增強飽腹感的食物，同時要控制食材熱量，富含粗纖維類食物，基本上都能達到這樣的要求，比如像燕麥中就含有大量纖維素，攝入人體後，再次吸收水分請集會，變大讓人產生極強的飽腹感與此同時，純燕麥絕對屬於低熱量食材，可當主食也可當輔食，它具有潤腸通便的作用，是減肥人士的絕佳選擇。
