一日三餐健康食譜怎麼吃最好呢?清腸排毒餐3日有效瘦身食譜介紹,健康排毒餐怎麼吃才瘦身,小編馬上告訴你哦!
一日三餐健康食譜 清腸排毒餐3日有效瘦身食譜
催吐5天患口腔潰瘍
昨日上午,有網友用了朋友教她的催吐減肥法,第一天吐完後確實輕了2斤,可後來幾天就沒效果了。催吐5天后,嘴裡長出了潰瘍,還有異味,牙齒也酸酸的。
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胃酸會燒傷口腔黏膜
張德安教授表示,由於胃酸有很強的腐蝕性,長期經口腔排出,會導致口腔黏膜燒傷、牙齒脫鈣、口腔潰瘍,一口白牙也可能因此變成黃牙和黑牙。長期催吐會使口腔黏膜變性,導致口腔癌變,嚴重時還可致口腔黏膜癌。
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小貼士:高階營養師教你3日瘦身排毒餐
國際高階註冊營養師劉豔君表示,節後在家一定要儘量少油少鹽,清淡飲食。肉類和素菜的比例是1∶4。她介紹了3日瘦身排毒餐:
第一日
早餐:豆漿一杯、蒸小饅頭一個、蘋果一個。
餐點:冬棗一些、酸奶一杯。
午餐:米飯大半碗(根據平時的飲食量而定)、牛肉炒洋蔥一些、生菜幾片。餐點:哈密瓜一塊。
晚餐:蒸紫薯一個(紅薯也行)、紫菜西紅柿湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。
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第二日
早餐:山藥紅棗粥一小碗、芹菜拌花生一些。
餐點:獼猴桃一個。
午餐:糙米飯半小碗、陳醋菠菜花生一份、辣子雞丁少許。
餐點:酸奶一杯、冬棗一些。
晚餐:蒸南瓜一塊、素燴湯一碗(幹豆腐絲、木耳切絲、黃瓜切絲、胡蘿蔔切絲、土豆切絲)。
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第三日
早餐:牛奶麥片粥一碗、堅果幾顆、香蕉半根。
餐點:蘋果一個。
午餐:紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。
餐點:冬棗一些。
晚餐:山藥紅棗粥一碗、熗拌甘藍(圓白菜)一份。