1、握绳的方法：握在手柄中后端。
2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。
6、减少失误的方法：以4下为一个单位，1234。
7、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。
8、分段练习2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
9、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能摇250下左右。
10、如何保养绳子：悬挂绳子。下面是我在网上看到的一些跳绳方法：跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。
跳绳队30秒单摇教案 教材｜30秒单摇跳绳 ｜ 目｜标｜
1、认识目标:通过本课时学习，让学生认识30秒单摇跳绳的方法。
｜2、技能目标:发展学生的身体素质掌，提高灵敏性、协调性、及弹跳能力，培养学生的兴趣。
｜3、情感目标：培养学生的团结合作精神，增强学生集体荣誉感。｜ 重点｜摇绳的方法｜ 难点｜摇绳的节奏｜ 课的结构｜教学内容｜组织教法与要求｜运动量｜ 时间｜次数｜ 准｜备｜部｜分｜课堂常规：
①体育委员整队、报告、检查服装。
②
