椭圆机和跑步机一样是常见的有氧器械，是一种全身运动，它的运动轨迹呈椭圆形。主要是通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮转动。同时依靠磁力，摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。
要说在这两者之间谁更加适合瘦腿那我主推椭圆机
，而且不觉得椭圆机会让腿变粗哟，其实无论是跑步机还是椭圆机，如果你运动完成之后都不进行按摩疏导，或是在做一些无氧运动，那么就算你用跑步机，你的小腿肌肉还是会格外突出。接下来，小动就给大家详细介绍一下椭圆机。
减脂效果：✭✭✭
耗能效率: ✭✭✭
安全系数:
✭✭✭✭✭
普遍程度: ✭✭✭✭
✭（1）使用技巧：
1、挺胸抬头站立于踏板上双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手
推力及拉力。
2、椭圆机的运行速度不宜过快，否则效果会适得其反。
3、增加阻力和坡度调节，配合其他有氧训练，增强燃脂效果。
（2）正确姿势
1、身体直立，不要弯腰驼背。
2、抬头挺胸收腹，不要耸肩。
3、脚踝和臀部成一直线，脚不离开踏板。
4、身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起。
5、锻炼时，双手抓住把手，收紧臀部
（3）特点
1、优势：
全身运动、可协调四肢、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人，对人体损伤较小。2、劣势：
非功能性运动，运动形式单一，身体运动不自然，运动强度略低，减脂耗能效果不明显。（4）热量消耗：
以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。
（5）减脂方式
1、阻力调节
科学的设置椭圆机阻力的方式主要有以下2种：
a.电磁阻力控制
通过变换外界电流的强弱程度来改变电磁阻力的控制器，由此控制牵制力的强度来调节运动的强度。这是商用椭圆机和大量中高端的家用椭圆机采用的方式。
当机器运转时，调节椭圆机面板上的阻力按钮，就会使飞轮边缘的磁铁圈对飞轮产生牵制力，磁铁圈和飞轮距离越小阻力越大。
b. 手动阻力调节
通过手动阻力调节器和磁控装置来调节阻力，控制运动强度大小。这是廉价的国产椭圆机或入门级的进口椭圆机使用的方式。
通过拉线+旋钮的方式来实现磁铁圈和飞轮的距离调节，从而控制阻力大小。
一般比较高端的椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度。大家可以根据自身情况和锻炼需求进行调节。你可以按以下操作进行锻炼，效果事半功倍。
1、
小阻力与坡度（15分钟左右）
快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群
2、
中级阻力与坡度（25分钟左右）
燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右
3、
大阻力与坡度（10分钟左右）
加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。
（6）锻炼计划
通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次锻炼时间在30-60分钟左右，每周锻炼3-5次的话，至少需要坚持锻炼1个月才看得到明显的效果。
1、椭圆机跑5分钟
椭圆机跑5分钟仅仅是热身，可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态。
2、椭圆机跑15分钟
椭圆机跑15分钟，意味刚刚开始燃烧脂肪，新陈代谢系统刚刚开始燃烧模式，心脏和呼吸系统也刚刚找到合适节奏，此时身体充满力量，疲劳感逐渐消散。
3、椭圆机跑30分钟
如果你能坚持在椭圆机上跑30分钟以上，那么已经有了一定的运动效果了。
4、
椭圆机跑45分钟
运动理论和实际效果都表明，45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果，也是有氧运动的最佳时间节点。
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