扭曲牆壁支撐，伸直肘部，不要移動手，好像要轉身背對它，初級重複2次每次30秒中級重複3次每次25秒高級重複4次每次35秒。
正面靠牆撐肘，靠近牆壁，不要移動腳，同時手肘沿牆面向上滑動，直到上臂大部分都貼上去。手肘儘可能彎曲增加牽拉感。初級重複2次每次20秒中級重複3次每次25秒高級重複4次每次45秒。
小臂通過拉伸可以讓肌肉得到放鬆，緩解緊張的肌肉狀態，可以側對着牆壁站立，然後雙腳自然地分開，同時左手手臂外旋，手指尖朝下，並將手掌按在牆上，手肘朝下，在這個過程中呼吸要均勻，可以明顯感覺到小臂處有牽扯感，那麼這個動作就到位了
