步驟/方式1
臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放於身體兩側。雙腿張開至最大高度，腿內側發力夾腿。
步驟/方式2
雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一側。雙腳跟不要離地
步驟/方式3
用身體下壓的重力拉伸大腿內側，雙手扶地保持平衡
步驟/方式4
坐在瑜伽墊上，兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳。身體向前傾，挺直後背，不要低頭
步驟/方式5
自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開將一側腿抬起，外展，再落回站立位略作停頓後做另一側腿的外展第二個循環時將一側腿保持外展的狀態下抬起，內收，再落回站立位略作停頓後做另一側腿的內收控制動作速度，上身保持穩定
步驟/方式6
雙膝最大幅度張開，全身放鬆微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢，即可劈叉成功。
