對於辦公室久坐族來説,肚子的贅肉簡直就像甩不掉的麻煩,總是悄悄的就來了。那麼,你有沒有這樣的煩惱呢?瘦肚子最快的方法是什麼?接下來就讓我們一起看看吧。
瘦肚子最快的方法是什麼
1、金魚擺尾
首先將身體平躺在瑜伽墊上,把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時,便保持這個動作約3秒鐘,然後放鬆,長期做這個動作最能刺激脊肌。
2、平板支撐
平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處,並同時把注意力放在腹部和腰部,
且任何時候都保持身體挺直,接着緩慢調整自己的呼吸,再通過放鬆,緩和之前緊張的肌肉,長期做這個動作可以有效鍛鍊腹橫肌。
3、仰卧起坐
睡前花幾分鐘來做仰卧起坐能更有效地燃燒腹部脂肪,但是這個動作是有技巧的,當上身和地面成45度角左右的時候停住,然後保持動作幾秒,雙臂支撐上身儘量向上抬起,這時候會感覺腰部被緊拉,便代表腹部脂肪正在被燃燒。
4、游泳
游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量,所以游泳是非常有效的瘦身運動,尤其是游泳代謝的速度還非常快,能比平時更快地消耗脂肪,故經常游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
5、按摩
按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,若是配合減肥精油,效果會更明顯,其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,然後用力按壓揉捏,並以順時針方向,由下往上推按,直到減肥精油完全吸收即可。
6、實心球上拋
首先坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角,然後向下躺,頭部朝地板的方向,同時雙腳勾住板凳的支撐杆,然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方,
當你的上半身上升時,就把球向上直拋,把球抓住,再回到開始的動作,重複12-15次,長期做這種運動,可以使全身運動起來,並消耗多餘的脂肪。
7、正確的睡姿
側卧睡覺時,因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部,最好的睡姿是仰卧,可以保持身體筆直。
8、多做減肚子瑜珈
仰卧在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住,腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間,保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次,對於瘦肚子很有效。