回100米衝刺時，要後蹬用力，前擺腿積極加速前頂，雙臂迅猛快速加快前後擺臂，上體保持前傾，拼命加快步頻步幅，在撞線的一瞬間快速挺胸，低頭壓線，注意最後時刻千萬不能減速，一定要衝過終點線後在慢慢減速。謹供參考！
1，手臂帶動身體，最初的力量發自手臂
2，腳前掌用力蹬地
3，小腿儘可能的摺疊，腳前掌着地，不過渡到後掌 主要用的肌肉羣是： 短跑中，腳剛接地時是扒地動作。
這時是大腿後側肌肉在發力。當腳的着地點運動到身體重心投影點後，就變為了腿的後蹬發力。這時主要靠前側的肌肉後蹬。需要注意的是，這兩個階段中都需要小腿肌肉發力。
蹲踞式起跑的要點是身體重心向下俯衝起跑，很多非專業人士起跑後，身體馬上直了起來，這就違背了蹲踞式起跑的要領。
起跑分為3個階段：1、上道準備2、預備3、槍響。
