降低速度。由於高原地區海拔高，氧氣稀薄，和平原相比較，運動時呼吸到的氧氣量是明顯減少，滿足不了運動時內臟器官的需求，只有通過降低速度，適應內臟器官的機能才可能堅持跑步下去。在專業運動員訓練時，為了提高運動員的耐氧能力，往往到高原進行拉練，其機理就是這樣的原因。如果是第一到高原運動，如果是反應較大，最好是不要堅持，以免傷害事故發生。
首先要提升呼吸技巧，身處高原海拔地區，我們首先要學會的就是讓呼吸更快更深，因為氧氣稀薄，身體需要更多的氧氣。不要擔心呼吸中夾雜了ssss的聲音，這會讓我們的呼吸變得更深遠。期間還要注意補水。當跑完三公里之後，不要立刻停下來，要繼續慢跑一會兒，讓身體適應和放鬆，讓呼吸順暢。
