怎麼克服對蚯蚓的控制

這麼克服對蚯蚓的控制：

①放鬆訓練。在進行系統脱敏法之前先進行肌肉放鬆，讓自己身體放鬆下來。

②建立恐怖或焦慮的等級層次。這是非常重要的一步，找出你所有的感到害怕或焦慮的事件，並按照恐懼的主觀程度從大到小的依次排列。

③分級脱敏練習。由幫助者作口頭描述，要求你在放鬆的情況下，按某一恐怖的等級層次進行想象、忍耐和適應。一般從最低等級的恐懼事件開始，逐步達到最高級的恐怖事件。

就這樣一步步的克服你的恐懼情緒，嘗試接觸、適應刺激，最後漸漸消除的過程