可以學一些簡單的民族舞，國標舞也是不錯的選擇。新疆舞算是民族舞裏面比較簡單並且觀賞性非常好的舞蹈（難點只在移頸和扭肩膀），百度就可以找到練習技巧了，而且就算移頸學不會也完全不影響跳新疆舞，自娛和表演都可以，可以選擇從新疆舞入手，而且音樂選擇有快有慢，網上可以找一下《掀起你的蓋頭來》 《大阪城的姑娘》《吐魯番的葡萄成熟了》 之類都會有教學視頻，不管羣舞獨舞觀賞性都很好，非常適合初學者。藏族舞蹈也很簡單，但是動作相對粗獷，長袖子羣舞觀賞性很好，獨舞也不會太單調，更適合一羣人娛樂。傣族舞，學習難度中等，觀賞效果一流，比如《竹樓情歌》，整個歌曲有快有慢，故事完整，就非常適合獨舞。羣舞可選曲目有《有一個美麗的地方》《月光下的鳳尾竹》之類。此外印度舞，阿拉伯舞（肚皮舞），踢踏舞（一種很傲嬌的舞蹈，練形體一流）也適合零基礎的成年女性去學。另外，如果為了鍛鍊形體，國標舞也很好，而且難度不大。
