1、準備活動是隊員訓練必要功課，為此，示範訓練隊從站隊的姿勢到慢跑熱身，從做操、壓腿到擴胸、轉體，從手腕、腳腕到正壓腿，身體的每一部分都要得到預熱放鬆，在訓練及比賽過程中，運動員要佩戴好護手、護肘、護膝等保護性措施，以免在訓練中受傷。準備工作做完後，就要開始站隊了。
2、行進中所有相鄰隊員兩腿自始至終要用綁腿繩綁在一起，如遇脱落，需在原地重新系好後才可繼續行進，否則成績無效。如中途有隊員摔倒，待整理好後可繼續行進。所有隊員以站立方式起跑，聽到發令後，同時走或跑向終點。以最後一名隊員通過終點線為計時終止。
3、綁腿跑可以充分培養隊員之間團隊的協作，合理的人員匹配，合理的人員站位。感受因自己的努力而獲得團隊的榮譽的驕傲。促進隊員之間的友好相處。
