“當你可以做完全套insanity的時候,你就已經瘦得跟視頻裏的姑娘一樣了。”這是豆瓣上一健身達人給insanity減脂效果做的很好説明。看到這樣一句話,小編不禁想挖挖insanity消耗卡路里的數值,在Beachbody公司的官網,小編找到了insanity消耗熱量的數據,菇涼們儘可參考。
insanity消耗卡路里
insanity消耗熱量:Plyometric Cardio Circuit
增強式有氧循環
Workout Time: 28 minutes 時長
Calories Burned: 388 卡路里消耗
insanity消耗熱量:Cardio Power and Resistance
有氧力量與阻力
Workout Time: 26 minutes 時長
Calories Burned: 358 卡路里消耗
insanity消耗熱量:Pure Cardio
純有氧
Workout Time: 25 minutes 時長
Calories Burned: 343 卡路里消耗
insanity消耗熱量:Cardio Abs
腹部有氧
Workout Time: 11 minutes 時長
Calories Burned: 149 卡路里消耗
insanity消耗熱量:Max Interval
極限間歇
Workout Time: 46 minutes 時長
Calories Burned: 658 卡路里消耗
insanity消耗熱量:Max Plyo
極限增強
Workout Time: 43 minutes 時長
Calories Burned: 613 卡路里消耗
insanity消耗熱量:Max Cardio
極限有氧
Workout Time: 36 minutes 時長
Calories Burned: 508 卡路里消耗
insanity消耗熱量:Insane Abs
瘋狂腹肌
Workout Time: 22 minutes 時長
Calories Burned: 266 卡路里消耗
運動消耗卡路里與性別、體重、年齡等因素相關,這裏的官網數據僅供參考。
拓展閲讀: insanity食譜
Insanity一個月瘦多少
insanity沒瘦的原因
insanity健身操必要準備
有運動基礎的身體
如果您體脂大,建議先跑步一段時間,提高自身心率功能,減減脂。保護好自己才能走的更長遠。因為in真的很需要體力的,心率不強很多時候跟不上,體脂過高很多時候會傷了自己,特別注意膝蓋的保護!
質量好的軟底慢跑鞋
練習insanity需要選擇質量好的軟底慢跑鞋,要耐磨防滑。
insanity有好多地上的運動,如平板支撐,俯卧撐然後跑等等,所以訓練者穿的鞋子一定要耐磨防滑。
瑜伽墊一兩張
如果你在家跳insanity,就勢必會影響到其他家庭成員和樓下鄰居,所以必須做好減噪準備工作,墊兩張瑜伽墊或者專門減震降噪的裝備是很有必要的。
毛巾或吸汗護腕
你需要毛巾或者能吸汗的護腕,因為你再練習insanity的時候會大量出汗。
護膝
膝蓋曾有傷病的人要使用護膝進行練習。
運動文胸
穿日常的胸罩跳操會走位的。為了胸部健康,強烈建議女性朋友運動時穿着專業運動內衣。
insanity健身操常見疑問
經期要按照課表做嗎?
答:女性經期不宜進行高強度間歇鍛鍊,如insanity健身操。
只要過了經期就可以練習insanity健身操了,在經期最後幾天可以做一些拉伸或者瑜伽,為下階段的減脂做好準備。
膝蓋等其他地方受傷還要繼續嗎?
答:不要。
練習insanity是為了提高身體素質,給未來做好投資,若出現傷病情況,應該讓自己休息,調養好了在進行練習。
休息那天不休息繼續練可以嗎?
答:最好不要,適當的休息可以促進肌肉生長,這樣才能讓新陳代謝以更高水平提高。
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