如何练麒麟臂的

1、上斜仰卧哑铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。

2、卧杠铃臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。

3、锤式弯举。训练目标：锻炼二头肌。

4、绳索下压。训练目标：锻炼三头肌。

5、杠铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。

6、哑铃颈后臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。