1.
直立耸肩 上身正直,把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复1 5次。可使颈、肩部肌肉放松,缓解疲劳酸痛。
2.
双肩绕环 上身正直,两臂下垂,让双肩后展,以肩关节为中心做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,稍停,再向前转动10次左右。有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。
3.
常拍肩膀 在学习和工作之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打20下。拍肩时的振动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。
4.