首先，你要增加你的上肢力量的练习。四百米比的就是耐力和上肢的协调力量。同时要增加耐力和速度的练习。四百米前三百米要按照全力跑，而后一百米需要使用上肢摆臂的力量及身体的协调性来带动下肢不断的突破自己的极限。相信在长时间的锻炼很快就能突破自己！希望对你有所帮助！
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