四步分别是心理上的伤痛、剥夺、可行性、合理化和讨价还价。
正如身体上的伤痛一样，我们极力地去避免心灵上的伤痛。如果你无意触碰到烤炉，你会立即本能地缩回手。
同样，我们只是本能地从心理痛苦中抽身而去，但是永远不可能像遇热而收缩回来的手那么简单。
短暂的欢愉是非常吸引人的，因为它们被附加了额外的目的-消除痛苦。
痛苦能成倍地增加你对那短暂快乐的渴望。在你毫无戒备的时候趁虚而入，毅力巨无从谈起。
调查一致认为，心理上的痛苦是大多数人在寻欢作乐这些行为上失控的主要原因，像酗酒，抽烟，贪吃，赌博，滥性。
2、剥夺。
剥夺就是被限制，被强制远离内心所极度渴望的事物的一种持久的状态。
有句格言这样说：越得不到，你内心就越渴望得到。在很多情况下，经验证是正确的。
这就是严格的节食方案通常失败的原因。最终我们还是屈服了，堕落了。为什么呐?禁止令增强了我们追求的欲望。
短暂的愉悦与长久的后果间的拉力更倾向与即时的放松，这使意志力增强的这个过程更为困难。
3、可行性。
当你被困在荒岛上时，忍受巧克力蛋糕的诱惑是容易的事。我赞成孤岛训练法来增强个人意志力。当诱惑不存在时，毅力就无从谈起。
没人会吃他们不可能拥有的冰淇淋。假设你在荒岛上那样来规划自己的生活。疏远那些刺激你快乐神经的东西，把他们清理出去。
因为那些诱惑的存在，不仅会提高你自制失败的几率，还会使你分心，通过强迫你经常在心理斗争上花费精力，而你的这些精力若花在生活上，会让你过上更好的生活。
4、合理化和讨价还价。
这一条是最难克服的。我们经常会给自己找很多借口。其实我们自己最了解自己。
上述已提到：毅力是一时之乐与后续结果较量的产物。所以我们采取合理化方法告诉自己要走出那个难以抉择的困境。
我们有时会与自己内心做斗争。认为没有消极的持续长久的后果，所以我们没必要拒绝现时的诱惑与快乐。
一个油炸圈饼能怎样?偶尔的饮酒不会伤害我们的身子。
我不是要求你们过没有纵欢的生活，但是要注意合理的松懈不能被频繁地作为你的借口，它会慢慢抵消你的能力直至不在反抗。
