一、定
在睡眠时，首先应该舒服地躺着，睡自己平时习惯而又感觉舒服的睡姿。当睡姿确定后，就要保持，尽量不要动，即便感觉身体某处有点痒，也不要用手去搔，而尽量待痒感消失。这是因为在睡觉的时候，如果经常转动身体是会难以入眠的。当然，如果实在忍不住的则不要强忍，只要尽量保持有某一睡姿，一直进入蒙胧的睡眠状态即可。在这一步里，可在脑中默念着“定”字。
二、静
基本保持睡姿做到“定”之后，脑中就转为默念“静”字。在这一步中要让自己尽量做到心境平静，因为如果带着一个烦燥、多想的心情和思维是很难入睡的，即使能够入睡，通常也会睡得不好。可是由于人们往往在睡眠的时候，都会重现日间或以前的生活片段或对自己深刻的事项。比如经过一天的繁忙工作，很可能会思索着工作的内容如学习紧张则可能思索学习的内容，或重记一些需要记忆的地方如家庭主妇，则很可能操心家庭事务等等。
其实，在睡眠的时候，都应该将这些生活片段或学习工作的内容放低，以让头脑保持一个清静的状态，从而避免因不断思索事情而致失眠，同时又可提升睡眠的质量。如果实在静不下来，不妨试试数绵羊。虽然这种方法稚气和旧了点，但实际使用起来却很适合有心事烦扰着的情况。当一直让心情思想平静下来，即可进入下一个“松”字。
三、松
松，即让全身放松，这里尤其要注意眼部的放松。这是因为如果肌肉紧张，眼睛还在处于观看的状态，是很难可以自然地进入睡眠的。再者，睡眠本应处于一种自然轻松的状态，以让自己慢慢进入梦香。而在放松的时候，要注意眼部放松，往往做到上面的两步后，再注意眼部的放松，就会渐渐睡着了。
一般都会默念我困了
当一个人失眠的时候，必然是心里有很多心事，由于放不下才导致的失眠，所以想要治好失眠，一般可以自我催眠，可以不断的在心里默念三个字，那就是我困了，借此来暗示自己该睡觉了，说的多了，自己就觉得自己应该是困了，慢慢就会睡着，这属于一种心里暗示
如果没有效果的话，就可以数绵羊也是可以的
