步骤/方式1
先将腿向前伸展
步骤/方式2
然后尝试将右腿脚掌放到胯骨的根部
步骤/方式3
平时可以多联系膝盖和髋关节的柔韧度
步骤/方式4
然后将左脚脚踝弯曲
步骤/方式5
左脚脚掌放到右边胯骨根部
步骤/方式6
盘腿的训练就完成了
步骤/方式1
青蛙趴
两条大腿向两边打开和身体成直角,大腿和小腿也成直角趴在地上,力量放在胯上,将胯压到最大限度。做五组,每组5分钟,组间休息30秒。
步骤/方式2
束角式
臀部坐在地上,身体向前伸展,两脚心相对,脚掌靠近裆部,大腿和小腿外侧贴近地面。做五组,每组2分钟,组间休息30秒。
步骤/方式3
压脚踝
双膝跪在地上,臀部坐在脚跟上,身体向后躺在地上,充分拉伸大腿前侧和踝关节。做五组,每组2分钟,组间休息30秒。
步骤/方式4
单脚压
一条腿向一边伸直,另一条腿脚心收拢至裆部,身体向一侧匀速下压,左右脚交换进行,做五组,每组2分钟,组间休息30秒。
步骤/方式5
单盘腿
身体保持正直,臀部和大腿坐在地上,一条腿的踝关节放在另一条腿的大腿上保持两分钟。左右脚交换进行,做五组,组间休息30秒。
步骤/方式6
双盘练习
身体保持正直,臀部和大腿坐在地上,下颚微收,气沉丹田,把两条腿的脚背交叉放在大腿上,这样双盘腿就练成了。